划船能锻炼身体（划船动作锻炼哪里）

导读： 1、身体划船锻炼上肢吗 2、坐姿划船练哪里的肌肉...

• 1、身体划船锻炼上肢吗
• 2、坐姿划船练哪里的肌肉
• 3、划船锻炼方法
• 4、能划船了是什么意思?
• 5、为什么划船运动有助于身体的全面发展?

身体划船锻炼上肢吗

1、身体划船锻炼上肢，能有效的锻炼上肢肌肉力量，也是非常好的上半身肌肉塑形方式。锻炼是一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。

2、坐姿划船主要锻炼的是上肢和核心肌肉。坐姿划船作为一项全身性的有氧运动，可以帮助人们燃烧卡路里、增强心肺功能，并且可以有效地改善体型和塑造身材。坐姿划船主要锻炼背部、手臂和肩部的肌肉。划船的过程中需要用到双臂的力量来划船，并且需要用肩胛肌收回橇桨。

3、此外，腿部和核心肌群也在划船过程中起到稳定身体、提供动力的作用。但相比手臂和背部肌肉，受力相对较小。总的来说，划船是一项全身性的运动，不仅锻炼上肢力量，也对核心肌群和腿部肌肉有一定的锻炼效果。

4、划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。

5、划船器是一种多功能的健身器材，它的锻炼效果主要集中在多个部位的肌肉上。首先，它特别注重腿部和腰部的力量训练，每次划动都能有效**这些区域的肌肉。上肢，特别是手臂，包括臂部和背部的肌肉，由于划船动作的需要，得到了充分的锻炼，对于平时较少活动的伸肌，划船器提供了理想的锻炼平台。

坐姿划船练哪里的肌肉

1、坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）。

2、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

3、同样是锻炼背部肌肉群，坐姿划船又分为宽握窄握，两者有何区别呢？宽握：坐在板凳上，宽握拉力器，足蹬平台，保持膝盖弯曲，坐直， 拉向，同时把肩胛骨在一起。回拉，保持手臂稍微弯曲，手到膝盖。重复，注意要保持肩膀向前，同时伸直手臂。

4、坐姿划船练哪里的肌**体如下：坐姿划船主要锻炼的是上肢和核心肌肉。坐姿划船作为一项全身性的有氧运动，可以帮助人们燃烧卡路里、增强心肺功能，并且可以有效地改善体型和塑造身材。坐姿划船主要锻炼背部、手臂和肩部的肌肉。划船的过程中需要用到双臂的力量来划船，并且需要用肩胛肌收回橇桨。

5、肩胛骨向后，这时候用肘部进行发力。切记不要用手臂，这是一个错误的动作。要用肘部略微贴住背阔肌向后拉。这时候背部肌肉会完全收缩。肘部和背部尽可能在一条线上就可以了。坐姿划船器是一种健身器械，是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的练习。明确多功能健身产品的使用效果。

划船锻炼方法

双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适（可以连续做15-20次）的哑铃，然后俯身（弯腰，上身与地面接近平行），膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。

将重心放在臀部 当我们在进行坐姿划船的时候，需要将整个人的重心放在臀部处，我们的躯干是处于一个中位的，这样可以让自己的身体更加的稳定。我们的背部需要尽量挺直脊柱，不能弯曲，如此一来就可以让自己的背部处于一个舒展的状态，这样可以更好地发力。

哑铃俯身划船是练背阔肌的有效健身手段，可分为双臂动作和单臂动作两种。双臂动作主要锻炼上背部，对厚度**非常好；而单臂动作更灵活，能将两侧背阔肌独立分开来练，对于背部肌肉不对称的是个补偿的好手段。

杠铃划船 上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。

单手哑铃划船 这个动作可以加强你对背部肌肉的掌控力，你还可以通过上身姿势的改变来完成不一样的训练目标，且这个动作能很好的应对肌肉失衡问题。但对于初学者来说，这个动作有一定的难度，很难标准的完成动作。

能划船了是什么意思?

能划船是指一个人掌握了划船技能，并且能够熟练地操纵船只前行。划船作为一项运动，既可以锻炼人的体魄，也可以让人体验到水上活动的乐趣。能够划船意味着你已经结束了初学者阶段，掌握了一定的技巧，并且能够自如地在水上行驶，这既是一种成就，也是对自我的肯定。

划船小能手是指对于划船技术熟练，能够在水上安全自如地驾驶船只的年轻人。划船小能手在接受系统的训练后，能够独立或协同管理小型船只，驾驶船只在水上完成各种操作，具备水上自救和协助他人自救的能力。划船小能手的培养需要引导青少年积极参与各种水上活动，提高其动手能力和创新能力。

梦见屋子里有水能划船是什么意思梦见在天睛的日子里划船，预示一切大好，将取得成功。梦见屋子里有水能划船，渴望精神上的交流！你很乐于参加到学术研讨性质的社团中去。

为什么划船运动有助于身体的全面发展?

1、因此，开展划船运动不仅对增强人民体质有很重要的作用，而且对生产建设和国防建设都有积极的现实意义。

2、划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。

3、划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择，他可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果，从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号 。