- 1、跑步后不马上进行拉伸,会导致小腿肌肉僵硬吗?
- 2、运动后再拉伸和运动前进行拉伸,哪个对保护肌肉更加有效果呢?
- 3、跑完步后为什么要拉伸
- 4、拉伸是运动完立刻做吗
- 5、锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸
- 6、训练结束很少拉伸,身上肌肉都有了结节,拉伸特别重要吗?
跑步后不马上进行拉伸,会导致小腿肌肉僵硬吗?
1、在慢跑过程中，肌肉会不断地收缩和放松，这就容易造成肌肉疲劳和僵硬。如果没有及时进行拉伸，肌肉紧绷的情况可能会持续很长时间甚至导致肌肉损伤。拉伸可以通过伸展肌肉纤维，加速血液循环，使乳酸等废物排出体外，减轻肌肉疲劳感。
2、小腿会变粗变硬如果运动完之后不进行拉伸，小腿上面的肌肉就会变得非常的硬，因为这是因为肌肉长期的充血所导致的情况。长时间不进行拉伸就会变成肌肉腿，这是许多爱美的女生所不能接受的事情。
3、特别是对于我们的腿部肌肉的强化训练来说，如果我们在练完了腿以后，不去进行一定的拉伸放松练习的话，那么自己的训练效果就可能会大减。这也就是说，在我们练完了腿以后，在时间足够的情况下，最好是需要去进行一定的拉伸放松练习的，让我们的训练效果可以更好一些。
4、跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。 拉伸有哪些好处呢？ 消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。
运动后再拉伸和运动前进行拉伸,哪个对保护肌肉更加有效果呢?
可以防止运动拉伤，促进血液的有效循环，放松自己的身体，还可以提高身体的柔韧性，使身体更好的运动。
做完运动健身后是不需要做拉伸运动的最好是在运动之前做拉伸运动，以防止意外。
运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。
拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
首先，训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉，筋膜，关节等身体部位提前做好准备，这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次，在训练之后，我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态，拉伸有助于我们的肌肉放松，还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。如果不做拉伸活动，会产生很大危害。
健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。
跑完步后为什么要拉伸
一是促进身体柔韧度，恢复疲倦。跑完步后，由于疲倦和身体各种微量元素的流失、耗费，我们的身体变得生硬，肌肉紧绷，这个时分恰当的做几组拉伸运动，能够缓解过度慌张的肌肉群，促进血液循环、废物代谢和营养保送，同时也能够使我们的身体变得愈加放松和温馨。二是消弭运动后酸痛，预防运动损伤。
跑步后必须马上拉伸，如果跑完步马上静止不动，乳酸堆积，身体便无法顺利回收代谢物。另外，在跑步时血液都集中在下肢，跑后慢走拉伸可以帮助血液回流，对于高强度的跑步训练尤其重要，若没有好好让血液顺利回到至全身，比较容易引发头晕或是缺氧的问题。
缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
跑步后进行拉伸是非常重要的。如果跑步后不进行拉伸，可能会导致肌肉弹性下降，进而影响运动表现和增加受伤风险。不正确的运动姿态会增加运动过程中的冲击力，可能导致运动损伤和疼痛。疼痛可能导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，形成恶性循环。
如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。 1个月跑步不拉伸 如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
健身之前如果直接上大重量除了可能引起受伤外，很可能因为肌肉没有被激活而导致训练不到要练的部位肌肉。所以，健身之前做几组专项拉伸有有助于接下来的活动。提高运动表现，刺激目标肌群。
拉伸是运动完立刻做吗
静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。 运动后的心率高，不适合立马停下来静止不动 运动后不但肌肉温度高，而且心率也高，所以跑完目标距离之后不能立马停下来，要溜达一会儿，让心率慢慢降下来，因为静态拉伸需要心率保持在平静的状态。
都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。
拉伸不是运动完立刻做。一般运动结束后休息一下，等气喘均与了就开始进行拉伸运动，一边拉伸一边休息。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸
因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。运动前拉伸避免损伤的发生，运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；换句话说，如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。
如果你决定在锻炼前进行拉伸，一定要选择适合的拉伸方法。一般来说，动态拉伸比静态拉伸更适合在锻炼前进行。动态拉伸可以激活肌肉，增加血液循环，从而为身体做好准备。静态拉伸更适合在锻炼后进行，可以帮助放松紧绷的肌肉，缓解疲劳。结论 在进行健身锻炼前是否需要先进行拉伸，取决于你的个人情况和锻炼计划。
一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。
训练结束很少拉伸,身上肌肉都有了结节,拉伸特别重要吗?
一般情况下练后拉伸用的会比较多一点，因为在训练过后，肌肉处于充血撕裂疲劳状态，这时候进行拉伸的话，可以缓解肌肉的酸痛，可以帮助肌肉就更好的恢复。
拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
如果运动后直接拉伸有可能直接把交错的肌丝直接拉成死结难以打开。所以正确的方法应该是运动后把参与运动的肌肉顺着肌肉纹理进行揉按和拍打，让由运动引起的肌肉结节打开在进行肌肉起止点分离的拉伸才能有效打开肌结节。这才是运动后需要拉伸的不形成僵硬肌肉的原理，希望能够解决你的疑惑。
需要拉伸。拉伸可以放松肌肉，让肌肉不酸痛，还会让肌纤维拉顺，不会结节。
拉伸运动可以提高身体素质，拉伸运动作为静态拉伸、舒展运动的一种。当我们运动结束后不可以立即停止运动，我们需要一定量的轻松的运动帮助静脉血缓慢回流，否则就会影响身体健康。因为这个运动非常有用，也非常有效，所以拉伸运动可以让你的身体素质变得更高，也会让你的身体变得更好。
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