每次剧烈运动后腰部疼痛
原因为：由于剧烈运动导致的劳损以及导致的乳酸堆积。建议不要紧张，休息为主。可以适当的喝水促进体内乳酸的代谢，同时建议以后避免剧烈的活动。
如果是在打篮球的过程中疼痛，要考虑的是有没有腰椎间盘突出的可能性，腰椎间盘突出症会随着运动的剧烈，椎间盘的负担会越大，疼痛逐渐加重，这种疼痛会在运动过程中出现，休息的时候反而会逐渐减低，显然你不太符合。
在生活中在很多人常常在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当，常可造成腰部软组织急性损伤。这样也会导致大家出现腰部疼痛的现象。而腰肌劳损往往是由于长期维持某种不平衡的**，或急性损伤后未作及时治疗或治疗不彻底，或多次反复扭伤等引起的慢性损伤，这在腰痛当中也是占据很大的比率。
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或**，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
哑铃硬拉为什么腰疼哑铃练肌肉如何才能有效
哑铃硬拉比起杠铃硬拉，更不容易控制双手之间的间距。正常训练导致的下背部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。很多人在练背的时候会练习杠铃划船。
哑铃硬拉是一项非常有效的肌肉锻炼运动，可以训练到多个肌群。它主要锻炼的是臀部、腿部和背部肌肉，能够增强力量和稳定性，同时提高身体的协调性和平衡感。哑铃硬拉的动作步骤比较简单，首先需要拿起两只哑铃，站立时双脚与肩同宽，双手握住哑铃，臀部微微向后挺直。
哑铃锻炼腰部肌肉的效果取决于您的锻炼方式和强度。以下是一些可能有助于增强腰部肌肉的哑铃练习：-俯身哑铃侧弯：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃。将手臂向两侧伸直，然后慢慢弯曲身体，直到感觉到腰部肌肉被拉伸。保持姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复10-15次。
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
．下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2．小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的**，加强背部肌肉的锻炼。
锻炼身体的时候肌肉会很酸痛,这种现象是不是好的。
1、健身的时候发现没有什么**而且很容易疲劳，基本上做刚练完一个动作之后就发现自己没有什么力气了，而且集中不了注意力，这就是说明运动过度了，有的时候并不是你想着能够练好就能够练好的，其实自己的身体已经出现了抵抗了，分泌了一种激素，一看到健身器械就没有精神，就会反抗。
2、强烈的锻炼肌肉酸痛是正常的指导意见：一般锻炼只是肌肉酸痛，说明是锻炼的强度较大，对健身效果较好。
3、当锻炼者感到肌肉酸疼时，就需要休息了，只有这样，才能使锻炼者的肌肉重新恢复健康。在此期间锻炼者只能做轻微的运动，这样做，才可以将乳酸从肌肉组织里排出，治愈锻炼者的酸疼。
4、锻炼过后的酸痛完全属于正常现象练臀大部分的运动都属于无氧运动，在锻炼的过程当中会产生乳酸，在肌肉放松下来的时候，乳酸便会逐渐增多，所以也会让我们的肌肉产生酸痛的感觉，当然这正是无氧运动的必要表现。
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