健身锻炼身体最忌讳什么（健身锻炼应注意什么）

导读： 1、健身有什么禁忌 2、健身一般不能吃什么?...

• 1、健身有什么禁忌
• 2、健身一般不能吃什么?
• 3、健身最忌讳什么?

健身有什么禁忌

忌运动不足，可能导致身体机能下降。忽视身体异常感觉，可能错过身体发出的健康信号。过度运动，可能导致身体损伤。运动量并非越大越好，过度运动反而有害。何时不宜运动，如生病、疲劳等状态下，应避免。运动之后**宜，如不宜立即洗澡、不宜立即进食等。

知道小有建树答主 回答量：155 采纳率：0% 帮助的人：526 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 在健身过程中也有一些禁忌需要注意，以保证健身的效果和安全。以下是一些常见的健身禁忌： 心脏病和高血压患者：对于心脏病和高血压患者来说，运动可能会增加心脏负担，导致心脏病发作或血压升高。

热衷于健身是不错的，但是也不能每天都去跑步，这样很容易造成运动过度，浑身酸痛等。跑步时间过长 跑步时间过长会引起忘记补水，身体机能跟不上，则会造成不良影响，所以要注意跑步时间。睡眠不足就跑步 如果睡眠不足的情况下还进行跑步，则会影响身体健康，这样跑步就失去了本身的意义。

健身一般不能吃什么?

1、健身后不能吃的食物 生冷蔬菜。健康后，未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉，但不能加入奶油。高脂肪快餐。

2、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

3、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

健身最忌讳什么?

健身最忌讳的事情包括： 草率的开始锻炼：没有进行充分热身和准备活动的情况下开始剧烈运动可能会导致肌肉拉伤或其他运动损伤。 食物不合理的摄入：在健身过程中，对于营养摄入的合理安排非常重要。忽视健康饮食，过量或不足的摄入某些营养成分都可能影响健身效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

过度训练，周末疯狂训练 相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练 健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。

健身后最忌讳的食物通常包括以下几类：高糖食品：如糖果、巧克力、蛋糕等，这些食物含有大量的简单碳水化合物和糖分，不利于控制血糖和体重。高脂肪食品：如油炸食物、炸鸡、薯条等，这些食物含有大量的不健康脂肪，会增加体内脂肪的积累。

健身后最忌讳的行为包括： 马上进食油腻和高热量食物：健身后身体需要恢复和修复，但是食用过多的油腻和高热量食物会增加身体的负担，阻碍恢复和增肌的过程。 立刻休息不动：适当的休息是必要的，但是完全不动弹会导致肌肉僵硬和酸痛加重。适量的轻度活动和拉伸可以促进血液循环和肌肉恢复。

酒后锻炼最忌讳：酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。