肌肉到底是怎么形成的?又该如何健身?
首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。
肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量**后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。
首先，我们需要了解肌肉形成的原理。肌肉是怎么形成的？当我们运动时，肌肉纤维会开始撕裂，因为更强的运动。这个时候，我们的肌肉会慢慢感到酸痛等等。这意味着肌肉纤维被破坏了，我们不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合。愈合后肌肉会变大。这就是肌肉生长的原因。正常运动的时候也要注意运动的强度。
肌肉除了不断的**，加强锻炼还要给予一定的营养，因为肌肉的生长跟年纪，营养，身体素质等多个因素有关。有关科学报道为了维持肌肉的质量，需要在饮食中摄入足够的蛋白质，这样可以生成氨基酸，为新生的肌肉组织提供组成单元，协助肌肉进去恢复和进化的状态。
在最短时间内练出肌肉,练好哪几个动作,让你事半功倍?
蹲马步能够快速锻炼腿部肌肉 蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话，一般坚持十分钟即可。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
如果要增重：1 最好的锻炼时间是下午，尽量不要在早晨。2 要充分利用好你的沙袋，不要把沙子装满，这样可以扛在肩上做负重。3 运动方式最好是大肌肉群的运动，比如深蹲和卧推。
第三点法则：就是先练薄弱部位，再练强壮部位 首先我们要清楚知道自己健身的目的是什么？是要练出肌肉均衡、线条好的身材？还是要把某块肌肉练得异乎常人？我相信大家的目的应该都是前者。所以这里你就要明白，在健身过程中，某一个弱点部位，可能会影响到你的长期训练效果。
怎么锻炼长肌肉最快
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
第一，肌肉锻炼动作的标准性和科学性。只有经过适当的次数，适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。第二，适当的休息。并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快。第三方面，合理的饮食。一定要低油、低盐，远离烟酒，尽量进食一些富含蛋白质的食物。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。当你的身体质量提高了，你甚至可以减少更多的锻炼，因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。
坚持做腹肌锻炼：腹部肌肉需要经常**才能发展和增长。每周至少进行3-4次的腹肌锻炼，每次锻炼时间应在20-30分钟左右。这可以帮助你快速锻炼腹肌。 多样化你的腹肌锻炼：仅仅依靠普通的仰卧起坐是不够的。你可以尝试其他不同的腹肌锻炼，如平板支撑、腹肌滚轮、俯卧撑等。
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