锻炼身体一般吃什么最好（锻炼身体应该多吃点什么补充营养）

导读： 1、人运动(跑步)完后需要补充什么? 2、运动前应该吃什么食物...

• 1、人运动(跑步)完后需要补充什么?
• 2、运动前应该吃什么食物
• 3、在锻炼完肌肉之后,吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助?
• 4、长期运动的人应多吃什么食物?
• 5、运动前吃什么减肥效果好?运动前为何要适当的饮食?
• 6、夜跑完吃什么比较好

人运动(跑步)完后需要补充什么?

经常跑步补充营养补剂：谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂。跑步运动餐：早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升。

维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。 补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。而且对于4000米来说，还可以运动前补糖，对于马拉松这样的运动量更大的运动，还需要运动中补糖。

补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

第二件事是补充能量，及时补充能量会帮助人体重新焕发活力。因为身体在跑步的过程中消耗了不少能量和体力，这个时候如果不赶紧来上一些能量作为及时的补充，身体或许会因此而负荷！我们的身体需要蛋白质和碳水化合物的补充。除此之外，平常饮食里也要多注意补充钾、钠、微量元素和维生素。

如果跑步不是持续太长时间，跑完喝乳清蛋白粉就够了，30克蛋白粉含有大约5克bcaa。如果进行数个小时的训练或者参加超马比赛，可以赛前服用2克谷氨酰胺，把bcaa添加到运动饮料里，每小时大约补充2-6克bcaa。

运动前应该吃什么食物

1、碳水化合物含量高的食物：如全麦面包、糙米饭、燕麦等，这些食物能提供足够的能量，有助于运动员在比赛中保持精力充沛。蛋白质含量高的食物：如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食物能提供肌肉所需的蛋白质，有助于增强肌肉力量和耐力。

2、运动前吃的食物和运动后的饮食恢复取决于多种因素，如运动类型、个人体质、时间段等。以下是一些一般性的建议： 运动前饮食： * 对于跑步、踢球等运动，可以根据个人喜好选择空腹运动或适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等。

3、如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。运动前可喝一杯无糖的咖啡：此外，也有研究指出，适量的***也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。

4、运动员比赛前一餐吃什么？ 足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

5、运动前的两个小时，可以吃一下碳水化合物、蛋白质。具体有燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜、烤鱼等等都是不错的选择。运动前一个小时不要吃热量太多的食物，最好吃一下容易消化的，例如饼干、燕麦、水果、坚果等等。这些食物能够人体的代谢，所以应该以温热的食物为主要选择。

6、有氧运动前吃什么 水果 这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦。 糙米饭 糙米饭 中含有丰富的纤维，这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证精力充沛。干果 干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。

在锻炼完肌肉之后,吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助?

1、那么，他们在锻炼肌肉后应该吃些什么呢？肥牛。肥牛蛋白质含量较高，且通过排酸，吃多了对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进增肌的首选食物。吃肥牛肉的同时还需要添加一些蔬菜和水果，以补充维生素。如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等，对增肌有好处。多吃碳水化合物。

2、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。

3、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。

长期运动的人应多吃什么食物?

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

2、坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。

3、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

4、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

5、长期运动的人应多吃：大米、小麦、肉、蔬菜。大米、小麦：谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。

6、运动量大的人多吃什么 蛋白质 除了吃含有动物蛋白质的食物外，你还应该多吃富含植物蛋白质的豆制品。豆芽富含门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。这是一种价廉物美的食物，适合健身运动员。一般来说，在训练后90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰。此时，补充蛋白质的效果最好。

运动前吃什么减肥效果好?运动前为何要适当的饮食?

1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

2、选择温热性的食物。如果运动的时候加速脂肪的代谢效率，在运动前吃温热性的食物，能帮助提高身体的基础代谢率，如果你的肠胃不好，**性的温热食材就尽量少吃吧。适量补充碳水化合物。瘦身的过程中，控制热量很重要，但是不要饿着肚子运动，这样会造成我们身体的血糖降低。

3、绿茶。 运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。 绿茶中含有***，会在不知不觉中燃烧人体内的脂肪。 ***会加快人的心率，同时让人更有活力。无糖咖啡。 运动前喝不加糖的咖啡有助于加速脂肪燃烧。 ***增加脂肪燃烧率，非常健康。

4、运动前饮食（1）吃温热性食物在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度。注意肠胃不好的人，就最好不要食用过多像这样**性大的食物。

夜跑完吃什么比较好

1、夜跑后吃什么最好 夜跑后可以吃一些容易消化吸收的，能为身体补充能量的食物，比如香蕉、鸡蛋、三文鱼、葡萄或等食物或是淡盐水，这些食物不仅能为人体补充丰富的蛋白质和碳水化合物，还能为夜跑后疲劳的身体补充一定的能量，有助于暂时缓解疲劳。

2、夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。

3、晚上跑步可以适当吃点东西。夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸。

4、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。

5、关于跑后饮食 如果运动有流汗的话，身体会流失掉维生素C、钙、钾、镁等，在夜跑结束后30分钟内，宜吃些碱性食物，香蕉和牛奶就是很好的搭配，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

6、夜跑完吃什么比较好 淡盐水 夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。