锻炼身体吃什么长肌肉?
针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂。
鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。
不管是米饭、馒头还是面条都行，因为力量训练后的碳水不会直接转为脂肪，反而会因为身体极度虚弱后直接转为肌肉和力量，所以不要害怕运动后又累又不敢吃，其实可以适量补充碳水，恢复身体机能。
坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。藜麦。
练肌肉的人应该多吃什么
1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
2、第牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。第蛋白粉，这是增肌健身的首选，因为蛋白粉可以有效的补充平时食物摄取的不足，让我们可以吸收更多的营养元素。
3、鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含高质量蛋白质，是肌肉生长的重要来源。同时，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素，有助于促进能量代谢和肌肉恢复。瘦牛肉 瘦牛肉富含优质蛋白质，可以为肌肉生长提供必需氨基酸。同时，牛肉中的铁、锌等矿物质也有助于促进肌肉修复。
4、瘦牛肉：作为增肌饮食的重要组成部分，瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B群和锌。这些营养素有助于肌肉生长，而牛肉中的饱和脂肪也能够为肌肉提供必要的能量。 全脂牛奶：选择全脂牛奶而非脱脂或低脂牛奶，因为全脂牛奶中的短链脂肪酸有助于肌肉合成，并能够防止肌肉分解，同时不易被身体储存为脂肪。
健身时应该吃什么?
瘦牛肉：作为增肌饮食的重要组成部分，瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B群和锌。这些营养素有助于肌肉生长，而牛肉中的饱和脂肪也能够为肌肉提供必要的能量。 全脂牛奶：选择全脂牛奶而非脱脂或低脂牛奶，因为全脂牛奶中的短链脂肪酸有助于肌肉合成，并能够防止肌肉分解，同时不易被身体储存为脂肪。
第牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。第蛋白粉，这是增肌健身的首选，因为蛋白粉可以有效的补充平时食物摄取的不足，让我们可以吸收更多的营养元素。
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
假期时间段锻炼前后应该如何选择进食
练前吃 一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。练后吃 因为6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。
运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。比如，可以吃一根香蕉，再加一点花生酱或其他坚果酱，或者喝一杯酸奶，加些水果丁和即食麦片，可以提升血糖水平，增加体内糖原储备。
练腹肌时应该吃什么
1、练腹肌可多吃柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。练腹肌的过程中，除了锻炼和休息，合理的饮食也是非常重要的。水果作为健康饮食的一部分，可以提供丰富的维生素和矿物质，帮助肌肉恢复和增长。
2、练腹肌期间，饮食应以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主，同时摄入足够的维生素和矿物质。 高蛋白食物：腹肌锻炼过程中，身体需要足够的蛋白质来修复和增长肌肉。因此，应摄入高质量蛋白，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋和奶制品等。这些蛋白能够帮助肌肉恢复和生长。
3、高蛋白食物：锻炼腹肌会导致肌肉纤维的微小损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。因此，锻炼期间应摄入足够的优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。 低脂肪食物：腹肌锻炼需要控制体脂率，避免腹部脂肪的积累。所以，应选择低脂肪的食物，如瘦肉、低脂奶制品、鱼类等。
4、多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等，维生素有促进肌肉增加恢复，缓解疲劳的作用。高蛋白饮食，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主要是蛋白构成高蛋白饮食，有利于肌肉组织的增长，达到锻练效果。补充适量的碳水化合物，如燕麦片、玉米等，为锻练提供足够的能量。
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