轮滑怎么锻炼身体（轮滑锻炼身体什么部位）

导读： 1、轮滑的体能训练有哪些? 2、练溜冰鞋的技巧...

• 1、轮滑的体能训练有哪些?
• 2、练溜冰鞋的技巧
• 3、学轮滑鞋的技巧
• 4、轮滑的基本动作有哪些?
• 5、轮滑初体验,宝宝也能酷炫飞扬!
• 6、轮滑前做的热身运动有哪些

轮滑的体能训练有哪些?

1、脚跟脚尖扭腰侧移 锻炼部位：腹斜肌、腹横肌、髂腰肌等 具体功效：锻炼腰部肌肉，提高核心力量，塑造腹肌线条，提升轮滑转体能力。具体方法：上半身不动，利用腰部力量去扭动，带动下半身旋转往返运动，交替踮脚跟及脚尖，每次旋转120度左右，完成侧移，左右交替移动。注意稍微屈膝。

2、借助训练工具单车练习平衡性、采用杠铃做蹲起训练，提高下肢的肌肉爆发力等等。

3、这要看是花样轮滑还是速度轮滑，速度轮滑比较简单，就是练习跑步，而花样轮滑就多了；除了跑步外还要压腿、弯腰等。

4、坚持训练 陈晨坚持每天训练，包括轮滑、体能、力量等多个方面。他认为只有坚持训练，才能保持竞技状态，提高自己的技术水平。注重细节 陈晨注重细节，对每一个动作都进行反复练习，直到达到完美。他认为只有把每一个细节都做到极致，才能在比赛中获得胜利。

5、速度滑冰使用特制的冰刀作为工具，冰刀的刀刃切入冰面形成稳固的支撑点，通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀，滑进动作以及全身协调配合向前快速滑行。而溜冰通常使用冰鞋和冰刀，但与速度滑冰的冰刀不同，溜冰的冰刀相对较窄，更适合在平滑的冰面上滑行。

6、看目前速度轮滑的训练，其中超负荷训练的内容占了绝对的比例，200米跑道从200圈到400圈，体力体能提高虽然很快，但是一旦在国际比赛强手如林的情况下，很快就落败下来。在我看来，这是过分强调体力体能训练，而对绝对速度的追求不够和提高绝对速度的训练方法不合理的结果。

练溜冰鞋的技巧

锻炼腿部力量。在滑轮滑时，身体的重心靠下，基本都是靠腿部的力量支撑整个身体，所以在学习轮滑前，可以加强腿部力量的锻炼，比如扎马步、跑步等。学习站立方法。穿上轮滑鞋的站立方法跟我们平时穿鞋站立方法不同，刚开始学习如果坐在凳子上穿好轮滑直接站立，很容易摔跤的。

站立及平衡练习。作为第一次穿上溜冰鞋的新手来说，要学的第一件事就是能够在冰上站立。一开始可以双手扶着栏杆，之后再慢慢放开一只手，然后是两只手全放开。当已经能够站直身体不摇晃，这时可以用手抓着栏杆，沿着外围慢慢迈开步子。

原地踏步 原地踏步，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起，膝盖微微弯曲，不绷直，练习静止状态下的平衡，感受适应溜冰鞋的性能。互助法或扶助法 使用互助法或扶助法进行平衡练习，让他人扶住自己或自己扶住静止的物体进行前后左右移动练习。

站立抓稳重心 左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

旱冰鞋技巧详解 站立姿势： - T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，上体微倾，形成T字。 - V型站立法：脚尖打开，脚后跟靠拢，压轮子向内。 - 平行站立法：双脚平行，与肩同宽，身体前倾。

学轮滑鞋的技巧

锻炼腿部力量。在滑轮滑时，身体的重心靠下，基本都是靠腿部的力量支撑整个身体，所以在学习轮滑前，可以加强腿部力量的锻炼，比如扎马步、跑步等。学习站立方法。穿上轮滑鞋的站立方法跟我们平时穿鞋站立方法不同，刚开始学习如果坐在凳子上穿好轮滑直接站立，很容易摔跤的。

先扶着墙走。刚开始的时候，肯定会保持不住平衡，摔倒的事情也是常有的，先扶着墙慢慢的走，可以让自己少甩几个跟头。在墙角放开墙画。再墙角，我们可以从一面墙滑到另一面墙，距离近不易摔倒。反复的练习，不要心急。逐渐的不扶墙慢慢滑动。

学轮滑鞋的技巧有：练习马步锻炼腿部肌肉：马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步对于你掌握后面的技术有帮助。

先学会向前滑；学会很稳地向前滑；学会刹停（最基础的就是T刹）；学什么很有把握的刹停；上街溜，在路况比较好的行人路上溜，注意安全，会向前滑和刹停就是关键。

正刃：比直的站成一条直线，两只轮滑鞋的距离形成一条平行线，这个动作就叫做压正刃。内刃：轮滑鞋滑行时，左脚或者右脚向里撇，或者两只脚都向里撇，就叫做压内刃、左脚压内刃（左脚向里撇）、右脚压内刃（右脚向里撇）。

轮滑的基本动作有哪些?

前进滑行：这是轮滑的基本动作之一，保持身体平衡，双脚向前滑行。 倒退滑行：与前进滑行相反，双脚向后滑行。转弯动作 向前转弯：通过调整重心和脚部角度，实现向前方向的转弯。 向后转弯：在倒退滑行中，通过调整重心和脚部角度，实现向后的转弯。

一）站立。先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势。（二）踏步。包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

轮滑是一项很有趣的运动，做出好看的动作需要一定的技巧和练习。以下是一些基本的技巧：站立与摔倒：初学者需要学会如何站立和保持平衡，这对于后续的动作非常重要。原地步伐：这是学习其他动作的基础，需要掌握正确的姿势和动作。初级滑行：推步一，需要掌握推动身体向前的技巧。

轮滑基本的16个动作分别为：站立、踏步、滑行、单脚直线前向滑行、单脚直线后向滑行、侧向直线滑行、平衡下蹲滑行、葫芦步滑行、A 字转弯、画八字、弓步转弯、压步转弯、简单跳跃、刹停、停止、安全跌倒。初学者在学习滑行的时候，要让左脚在前，右脚在后。

蹲马步 马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉，对于掌握技术非常有帮助。无鞋练习 学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是**轮滑鞋，在地面上做出轮滑的动作。

轮滑初体验,宝宝也能酷炫飞扬!

站起来，双臂平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，形成T字站立，这是轮滑的起点，也是宝宝勇气的第一步。♀热身准备热身环节不能少！原地踏步、侧踏步、踏步前行，都是宝宝的热身好帮手。

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上冰前在上冰前，有专门的教练，带我们热身，因为害怕我们抽筋发生意外。然后跟我们说注意事项，怎么保持平衡，一些滑冰姿势，最后就教我们穿上冰鞋，准备上冰。冰鞋还挺好看的，就是没有安全感，大家滑冰最好戴上护膝和护手臂的，安全措施一定要做好，我看到不少受伤的人。

轮滑前做的热身运动有哪些

1、课前热身运动。教练会带着孩子们一起做头部运动、扩胸运动、振臂运动等比较简单的热身运动，提前活动活动身体。2向前摔倒准备：弯腰屈膝，双手向前伸直。开始摔倒：双手和膝盖向前扑倒，双手和膝盖同时着地。

2、轮滑前做的热身运动常见如下：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。 换手臂，并重复 。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

3、拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热 可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。