为什么哑铃飞鸟都不建议
1、尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。此外，哑铃飞鸟还需要使用到大量的肩部和背部肌肉，如果这些肌肉没有得到适当的加强，就不会真正发挥出其锻炼胸肌的效果。
2、因为容易受伤啊！我们来看哑铃飞鸟的姿势图：哑铃飞鸟一般是两种，一种是躺着，双手手握哑铃向中心发力，像鸟儿煽动翅膀一样。另外一种是站立，身体微微弯曲，双手手握哑铃从两边往中心发力，动起来时像站着的鸟儿在挥动翅膀。
3、如果开始就上大重量，是无法完成意念用力的，而且会造成动作变形，最终效果会很差。哑铃是自由健身器械，大众化的，公认的健身器械，使用中注意保护自已，注意安全。一些动作，可以参考网上视频完成。健美需要有一套完整的计划（可参考我对其他朋友的，搭配营养，持之以恒。最终会达到想要的效果。
4、哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力，对力量要求更高，难度也因此更大。
5、哑铃的动作中，针对胸肌的主要有二个，飞鸟和卧推。其中，飞鸟的作用是拉宽胸肌，使胸肌更宽大，更有型，而卧推的作用则是使胸肌增粗，增厚。由于二者不同的运动方式，所以在练习中感觉就不大相同，一般来讲，卧推时感觉泵感很强，肌肉感到很充实饱胀。
6、不可以。做哑铃飞鸟这个动作，背部肌肉会收缩，躺在床上不利于背部肌肉的收缩。可能造成肌肉拉伤。
怎样拿哑铃做飞鸟
1、哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
2、哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。 在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。
3、起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗
俯身飞鸟和俯身侧平举不是同一个动作，锻炼的肌肉部位也不一样。俯身飞鸟主要锻炼部位是三角肌后束和背阔肌，而俯身侧平举主要锻炼部位是三角肌中束和斜方肌。俯身飞鸟是一个经典的背部训练动作，可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌。
侧平举主要练三角肌附带胸肌，但负重大不了，练胸肌的话效果没飞鸟好。
哑铃锻炼是一种有效增强手臂肌肉的方式，主要分为三种基本动作：平卧推举、平卧飞鸟和俯身侧平举。这些动作的关键在于充分调动手臂力量进行伸展运动。首先，平卧推举要求你仰卧于地面，手背朝上，哑铃置于肩部，向上推举至手臂伸直并与地面呈90°，保持3秒后缓慢放下，每组10次，进行两组。
俯立侧平举 ：A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 耸肩：主要练斜方肌。
哑铃俯身飞鸟和侧平举还有前平举和单臂划船肯定能在同一天练，这些都是上肢训练，当然可以同一天练！但是要和腿部还有腰腹部训练分开。训练后注意补充蛋白质（煮鸡蛋、牛肉），还要注意吃点香蕉，可以减轻疼痛。
上斜哑铃飞鸟训练中,掌握哪些技巧能让胸肌突破性的生长?
调整好座椅的角度，为了使胸肌的**度提高，我们把座椅调到30度，如果调大了，就会使肩部的三角肌受**度增强，而胸肌的**度减弱。动作的预备动作：身体仰卧在斜椅上，双手握住哑铃放在肩部的正上方，双脚全脚掌着地，肩胛骨向后收缩，使背部紧贴在椅背上，收缩腹肌保持颈部伸直。
躯体一定要稳定，这样才能支撑我们足够的专注去做哑铃飞鸟的一个动作：首先呢，哑铃飞鸟就需要我们平躺在一个宽椅子上，并且双脚平稳的踩在地面上，这也是我们保持做飞鸟动作平稳的一个重要的一点。
上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。
上斜哑铃卧推 采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸肌的人，就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回，感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候，更能够**到肌肉。
注意：调整较低的坐姿高度，有助于在飞鸟夹胸动作中将上胸孤立出来，将胸肌上部练得饱满。注意重量不要过大，这种坐姿夹胸的上臂外展角度大，不仅要注意肩胛后缩固定，还要慢慢控制动作幅度。5上斜哑铃飞鸟把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面，肘部保持一点弯曲。
仰卧飞鸟正确做法详细图解
1、意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。仰卧哑铃飞鸟怎么做 平躺在窄凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，置于胸前10-20厘米处。背部紧贴凳子，颈椎保持生理弯曲。
2、该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置仰卧飞鸟 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
3、准备一张平稳的凳子，仰卧其上，双手握哑铃，手掌心相对。想象自己如同飞翔的鸟儿，手臂自然展开，保持一条直线。在动作的开始，将双臂从两侧抬起，直至完全伸直，这个过程胸部会感受到轻微的拉伸。
4、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。
5、起始姿势： 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程： 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法： 两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点： 两手不要紧握。
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