骑自行车
1、一般情况下，普通人骑自行车一小时可以行进约10至20公里，而专业运动员则能达到40公里左右。普通人骑不同类型的自行车，在一小时行进的距离也有所差异。普通无变速功能的自行车可以骑12-20公里，带变速功能的折叠自行车可以骑15-20公里，山地自行车可以骑18-24公里，公路自行车可以骑20-28公里。
2、骑自行车的拼音是：qí zì xíng chē 自行车是一种两轮的交通工具，骑在上面用脚蹬着前进。在不同的地区有脚踏车、单车等名称。骑自行车的好处：自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。
3、普通人骑自行车一小时的平均距离大约在10至20公里之间。 专业运动员的表现则显著优于普通人，他们一小时能骑行大约40公里。 不同类型的自行车也会影响骑行距离。例如，普通无变速自行车骑行者在小时内可骑行12-20公里。 带有变速功能的折叠自行车骑行者，在一小时内通常能骑行15-20公里。
4、小孩骑自行车有一定的好处和坏处，小孩骑自行车的好处是可以达到锻炼身体的效果。但是骑行的时间一般不建议过长，以免对身体造成伤害。好处：骑自行车是比较常见的有氧，随着小孩月龄的增长，活动量不断增加，通过学习骑自行车可以锻炼小孩的手眼协调能力和肢体灵活度，还可以锻炼小孩的胆量。
5、骑自行车的读音是 [ qí zì xíng chē ]。声母是q，z，x，ch；韵母是i，i，ing，e；分别读作第二声，第四声，第二声，第一声。自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。
6、骑自行车用英语表示为：ride a bicycle。ride a bicycle（英 [rad baskl] 美 [rad baskl] ）动词短语，释义为：骑自行车；骑车；骑车子。ride为动词，解释为骑；bicycle为名词，解释为自行车。
骑自行车锻炼腰部肌肉和腰椎吗?
1、自行车运动可以开发大脑，提高身体素质因为骑自行车是异侧主导的，它可以提高神经系统的敏捷性。 两条腿交替蹬车，可以同时开发左右脑功能。 骑自行车还可以有效锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。
2、因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。
3、从任何角度上讲，对腰椎的恢复并没有太大的好处，既没有锻炼到腰背部的肌肉，对于椎间盘的还纳也没有有利的地方，因此在日常生活中我们可以考虑骑单车，节约患者的时间，满足生活的需求，但是不建议把骑单车当成是锻炼腰部的一种运动方式。
4、腰椎间盘突出患者骑自行车对康复是有好处的。但是注意，骑车的时候车座要尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。登山运动。登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。
5、腰椎间盘突出患者可以进行骑行活动，但要注意时长。因为骑行并非属于负重活动，适当的骑行可以锻炼下肢肌肉的力量、协调下肢的肌力。但是一般不建议骑行时间过久，因为过久时间的骑行其实和久坐是一样的道理，会引起腰部肌肉的劳损以及椎间盘负荷的增加。
6、根据查询有来医生得知，骑山地车可以锻炼腰部的肌肉力量，但是对已经确诊为腰椎间盘突出症的患者，不适合骑山地车。骑山地车需要弯腰、弓背，还会速度**，骑山地车这种运动会颠簸，对腰椎有一定碰撞和**。同时长期弯腰使肌肉紧张，且骑山地车很少能保持腰背部挺直。
骑自行车属于出力的运动吗?
当然属于出力的运动，同时骑自行车也属于有氧运动。对身体有很多好处的！骑自行车的好处主要有以下几点：1，开发大脑、改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。
骑车时人的脚不需要像跑步时那样运动很快，这种方法适合在阻力较小的时候快速行进（自行车滚动摩擦的阻力一般较小）。打个比方，就好像使用一根这样的杠杆：你距离支点很近，负载物体距离支点很远。当负载和阻力都比较小的时候，你不需要作迅速的运动，就可以将物体加速到很快。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 （2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
以上所说的骑行者的能力范围内，基本上属于长时间的有氧运动。比如骑行者骑自行车控制在10千米/小时，连续骑20分钟等。这种在骑行者能力范围内的骑自行车一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。
练肩和手臂：虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。
长期骑自行车可以锻炼哪些部位?
1、健身作用（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 （2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
2、骑自行车可以锻炼多个部位。腿部肌肉 骑自行车是一项主要依赖腿部力量的运动。在骑行过程中，大腿和小腿都在不断地进行伸缩活动，这有助于锻炼腿部肌肉，包括大腿肌、小腿肌和臀部肌肉等。这些肌肉的锻炼有助于提高骑行速度和耐力。
3、骑行锻炼腿部肌肉 骑行不仅可以锻炼腿部肌肉（从小腿肚一直到大腿上部），当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材。骑行可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
4、由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。
5、骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。
6、骑自行车可以锻炼大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部。1，大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。
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