多锻炼身体腿能值吗（健身多练腿的好处）

导读： 1、暑假怎么通过运动改善长短腿 2、腿部肌肉的锻炼是最重要的吗?...

• 1、暑假怎么通过运动改善长短腿
• 2、腿部肌肉的锻炼是最重要的吗?
• 3、肌肉腿能通过健身练细吗?该怎么锻炼?
• 4、健身对一个人的影响有多大?长期锻炼小腿会变粗吗?
• 5、经常跑步腿会变粗吗?
• 6、经常跑步可以痩腿吗?

暑假怎么通过运动改善长短腿

仰卧屈膝运动 找一个软硬适中差不多3~5公分厚的坐垫，垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对，双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖。

例如，青蛙趴、深蹲、单腿半蹲等动作都可以帮助改善长短腿问题。如果您发现自己有长短腿，首先不要害怕，只要没有遗传性问题、小时候也没受过大伤，通常都不是结构性长短腿，我们的学员中百分之九十九以上都是功能性长短腿，通过训练完全可以矫正过来。

单腿训练：进行单腿深蹲、单腿硬拉等训练，可以增加较短的那条腿的肌肉力量，帮助平衡身体，并改善长短腿问题。手工矫正：有些长短腿问题是由骨盆的不对称引起的。手工矫正，如针灸、**等，可以帮助改善骨盆的不对称，从而改善长短腿问题。

针对不园类型的长短腿如何调理 功能性“长短腿”的调理 物理治疗：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；超声波及磁疗消除炎症；电疗可以用于止痛。 运动训练：可以改善背肌、腰肌及关节肌力不均衡的现象。 关节松动：治疗肌肉过度紧张，脊柱、骨盆的错位及其他导致“长短腿”的病因。

长短腿，即下肢不等长，可通过锻炼进行矫正。主要方法包括改正日常生活习惯和进行整复动作，以恢复骨盆的水平位置，进而调整脊柱。 仰卧屈膝运动：取一个3至5厘米厚的软垫，放在较长腿的臀部下方。仰卧，双手抱住膝盖，尝试将膝盖向胸部靠拢，同时抬头，下巴接触膝盖。

腿部肌肉的锻炼是最重要的吗?

1、腿部肌肉群在身体整个肌肉群中既是大肌群，对整体协调也有关键的作用，可以说练不好腿部肌肉，身体整个肌肉群就不可能平衡，而腿部肌肉群也是健身高手最常锻炼的。

2、而练腿最有效的动作就是进行深蹲，因为深蹲他不仅仅对我们的下肢力量进行锻炼他也针对了我们上肢的协调能力，并且深蹲也有利于帮助我们身上其他的肌肉，变得更加舒畅。而练腿更重要的一个原因，就是可以在很大程度上增加我们自身的力量，以及减少我们身上的脂肪。

3、深蹲是锻炼腿部肌肉最主要的方法，在练腿时，可以不练习其他的动作，但是不能不练深蹲，深蹲可以有效的**大腿，小腿和臀部的肌肉，让下肢肌肉特别是臀部变得更加紧实，在做深蹲时，最好找个同伴保护，如果是固定器械的深蹲，一个人也可以。

4、但是在小编我的观念中，小编我认为腿部肌肉是我们身体中较为重要的一部分肌肉，因为腿部肌肉力量足够强的人，身体一般都不会弱。小编我之所以会这么说，有以下2个方面的原因，接下来小编我就给大家介绍一下这2个方面，希望能够帮助大家更好的了解腿部肌肉。

5、首先锻炼腿部肌肉，能够让我们的小腿肌肉更加发达，同时还能够**脚底的涌泉穴，能让我们远离疾病，这个是非常重要的，许多人并没有注意这一点，因为这个穴道非常重要，我们在锻炼腿的时候也会无意识的**涌泉穴。所以说当我们锻炼小腿的时候，能让我们远离疾病，这个是非常重要的。

6、实际上，腿部肌肉是人体最重要的肌群之一。强化腿部肌肉不仅能提高爆发力和弹跳能力，还对臀部、腹部以下肌肉的塑造有很大帮助。腿部肌肉就像身体肌肉的基础，锻炼好腿部，就能有效提升核心力量。那么，如何锻炼腿部肌肉呢？以下是四组推荐的动作，既能增加腿部力量，又能塑造腿部线条。

肌肉腿能通过健身练细吗?该怎么锻炼?

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

有氧运动：消耗脂肪，燃脂塑形 规律的有氧运动是瘦腿的关键。有氧运动可以有效消耗腿部脂肪，同时提升心肺功能，促进新陈代谢。建议每周进行至少 3 次，每次持续 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或快走。

健身对一个人的影响有多大?长期锻炼小腿会变粗吗?

其实我觉得你这种担忧是没有必要的，因为你所认为的大小腿因为跑步之后变得粗壮，只是你的一个错觉而已。除非你是专业的运动员，而且经过长时间高强度的训练，才有可能使你的大小腿肌肉变得粗壮。如果你只是一般的跑步业余爱好者，每天只是短短的跑一下步，是不可能使你小腿和大腿的肌肉变得粗壮的。

健身的时候会因为锻炼而联系到自己的肌肉，所以在锻炼完之后没有对小腿放松或者进行后续的一些步骤就可能会让自己的小腿变得越来越粗。

所以说跑步对大腿没有什么影响。现在很多人都注重养生，健身，希望通过运动达到理想体重，但是很多人认为跑步会让大小腿变得特别粗，其实这是一个误区，其实跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。

很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。 科学的回答是：不会！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。 今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。

长期的站立 经常站着的人，小腿容易粗壮。因为长时间的站立容易导致腿部水肿、静脉曲张或者长出结实厚重的肌肉，长时间下来小腿就会变粗。喜欢跷二郎腿 无论在家还是在办公室，很多人都会有跷二郎腿的习惯。如果跷着腿坐一整天，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿，小腿粗壮。

因此，适度强度的慢跑不仅可以达到放松和锻炼的效果，还可以防止肌肉过度生长。连续跑步三天休息一天。步后只要做好运动，放松小腿肌肉，不仅会变粗，还会让腿部线条看起来更好。除非你每周锻炼三次以上，让你的身体承受一定程度的负荷，否则你会增加你的肌肉量，让你的小腿变得更强壮。

经常跑步腿会变粗吗?

只要坚持跑步，会让腿部肌肉结实、健美，但是一旦停下来不在跑步，会让腿变粗。

经常跑步的人小腿肯定会变壮变得变粗变的特别有力，然后他的耐力也会有很大的提高。

长期坚持慢跑不仅会使腿变细，而且会使腿部线条更加流畅，那些跑马拉松的人就是个很好的例子，他们的腿不但不粗相反很细线条也很好看。一些人跑完步觉得自己的腿变粗了，其实那只是暂时性的，因为刚跑完步，腿部肌肉充血膨胀所以看起来粗了。

经常跑步可以痩腿吗?

跑步可以瘦腿吗可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

很多人喜欢跑步，并且常常跑步锻炼减肥。如果能在跑步的同时进行瘦腿，就可以提高瘦身的效率。虽然跑步瘦腿的效率比较慢，但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果。跑步之前先**腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

跑步可以瘦腿瘦肚子。长跑属于有氧运动，可以燃烧脂肪。跑步是一个全身心性的有氧运动，只要坚持运动锻炼，并且保持良好的饮食习惯，那么一定可以瘦肚子的。

跑步可以瘦腿，不过跑步也要讲究方法的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

方法对了，跑步是可以瘦腿的。很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。