四种锻炼身体（几种锻炼身体的动作）-龙城便民网

导读： 1、运动训练四个训练方法 2、...

运动训练四个训练方法

1、高强度间歇运动法的训练方式有很多种，包括跑步、踩单车、游泳等。例如，跑步时可以进行40秒的全力奔跑，然后缓慢走15秒，重复进行6-8组训练。这种训练方法可以有效地提高运动员的心肺功能和代谢能力，增强身体的适应性和抵抗力。

2、反复锻炼法反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

3、运动训练的方法有以下几种。第一，重力训练。重力训练也被称为抗阻力训练，通过一定的器材辅助来达到增强肌肉力量的效果。例如负重深蹲，以及对哑铃的操作，都能极强的**肌肉生长。

四种锻炼身体（几种锻炼身体的动作）

1、-79000发布：Swing排名第一，可降低47%的全因死亡风险。这项研究对120万人的75种运动进行了研究分析，最终发现荡秋千最有利于健康，可以大大延长寿命。也许很多人不我不知道秋千运动指的是什么。事实上，很多人喜欢打羽毛球、网球等运动。

2、《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低 47% 的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低 28% 的全因死亡率，第三名有氧运动能降低 27% 的全因死亡率。因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

3、吃饭对一些人来说是一种享受，但也有些人觉得吃饭不过为了填饱肚子，将就吃一口就算了。正因为有这样的念头，最终才让人们的健康逐渐受到威胁。《柳叶刀》杂志中曾有调查结果显示，全球约有22%的人，因为饮食不当而死亡。相信不少人看到这句话，都觉得有些夸张。

4、今年4月3号，国际权威的医学杂志《柳叶刀》上刊登了一篇文章，这是基于全球195个国家和地区，25岁以上人群饮食结构造成的死亡率和疾病负担的大型研究，研究显示，中国因为饮食结构问题造成的心血管疾病死亡和癌症死亡率排名第一。

5、跑步，坚持隔几天跑一次，个人感觉跑完大汗淋漓身体很舒服，后面几天身体都很轻盈，至于抵抗力，脂肪肝，腰椎好那些我个人没有证据证明“身体”好了。但坚持跑步后你会更关注饮食健康，会更关心自己的身体，会在各方面做对身体有益的事情。

1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

2、游泳：游泳包括竞技游泳和实用游泳，这两种游泳方式都能在锻炼身体的同时，给人带来乐趣。游泳是一种利用浮力在水中运动的技能，通过肢体有规律的运动，既锻炼了身体，又享受了水中的乐趣。击剑：击剑是一项具有挑战性的运动，它能够锻炼人的身体灵活性和强壮性。

3、游泳：游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。击剑：具有挑战性的运动，击剑是最好的方式了，体验身体的灵活性和强壮性。

跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。

跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。

快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。推荐运动频率：每天步行约5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

基本上来说，日常的健身运动都可以起到养肝护心的作用。像快走、慢跑、骑行、游泳等运动，只要坚持锻炼，那么肯定会有效果的。另外，平时养成良好的生活作息习惯，每天晚上十一点前按时睡觉，这就对养肝护心有大的作用了。

第一：步行。很多的医学研究表明，步行是对身体最有利的运动之一，特别是对于老人和一些身体状况不是特别好的人。步行对心脏特别有利。当然，对于心脏病人来说，如果要加强心脏的功能，步行也是有方法的。

改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

1、瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。太极拳具有独特的修身、健身、防身的效果。它对人体神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。

2、瑜伽不仅能够锻炼内脏、腺体和神经系统，还能增强肌肉、关节、脊柱和骨骼系统的力量和协调性，让全身充满活力。此外，瑜伽在雕塑体型和减肥方面也显示出显著效果。太极拳拥有独特的修身、健身、防身效果，对神经系统和内脏器官的状态调整具有特殊作用。

3、有氧运动在氧气充足的情况下进行的运动，如跑步、骑车、游泳等。这种方式下，能量主要来自于细胞内的氧化反应，可以消耗脂肪，经常锻炼更可以提高心肺功能。下面我为大家介绍适合女生做的有氧运动，欢迎大家参考！登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

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